这组动作不仅可以改善不良体态,可以强化核心肌群,让身材更挺拔

人民网 2020-06-30 13:07:35

导语:人们每天处于快节奏的环境中,不注重对自己身材的打理,最终导致体形发生变化,有的身材变成驼背、有的出现高低肩等不良体态,人们随着身材的变化,烦恼也骤然而生,追其原因是核心肌群发生快乐问题,今天我们就来聊聊核心肌群的锻炼。

通过这篇小文的介绍,你会从中得到怎样的知识

1、核心肌群的构成

2、锻炼核心肌群给身体带来哪些好处

3、如何锻炼核心肌群

这组动作不仅可以改善不良体态,可以强化核心肌群,让身材更挺拔

一、核心肌群的构成

我们的核心肌群指的是腹部周围的肌肉,它指的并不是一块肌肉,而是多块肌肉组成的,当健身者锻炼的时候,这个肌群对脊椎起着稳定的作用,它所处的范围在腹横肌、骨盆底肌和下背肌等区域,它由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的,当我们进行力量训练时,它的作用发挥的最大,锻炼效果会更好。

二、锻炼核心肌群的好处

核心肌群经过锻炼,变得越来越强大,就会使我们的运动关节和肌肉找到了支撑点,这样会使我们在运动中更加安全、轻松,获得的效果也是很高的。使我们身体在稳定的情况下,完成自己的锻炼目标,达到增肌减脂的锻炼,同时身体稳定了,才会使脊椎永远处在中立位置,这样不仅保护了脊椎,还使身材变得更加挺拔,不良的体态也会改善。

这组动作不仅可以改善不良体态,可以强化核心肌群,让身材更挺拔

三、如何锻炼核心肌群

传统俯卧平板支撑

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