手臂有“拜拜肉”真烦,一对哑铃4个动作,让你拥有紧致纤细手臂

人民网 2020-06-30 13:07:25

导语:我身边的女性朋友健身的目的,有的为了减掉腹部的赘肉、有的想让自己拥有修长的大腿、其中关于瘦双臂的问题居多。每个人都想让自己的双臂变成“天鹅臂”,当穿上无袖的衣服时,给自己的身材打上满分,但是这只是我们的理想,现实是很残酷的,例如有的女性朋友,当举起胳膊的时候,下侧就会出现一团肥肉,随着双臂做挥手动作而晃动,在健身界人们亲切地称之为“拜拜肉”。

手臂有“拜拜肉”真烦,一对哑铃4个动作,让你拥有紧致纤细手臂

今天我们就来说说如何去掉“拜拜肉”,从中你能够掌握以下几个方面的知识。

1、减掉“拜拜肉”的前提条件

2、减掉拜拜肉有效的方法

一、减掉“拜拜肉”的前提条件

大家都很清楚,我们的减脂工作是个漫长的过程,如果光单纯的减掉局部脂肪是难以实现的,想要手臂拜拜肉减少,就要进行全身减脂,降低自己的体脂率,占着重要的主要因素就是控制好热量缺口,做到少吃多餐,在有氧运动的配合下,更好的把握住热量缺口,达到降低体脂率的目的;

接下来就要降低体脂率紧致手臂肌肉了,小编在这里建议朋友们不要采用大重量进行手臂练习,因为在平时的锻炼中,我们会牵涉的锻炼手臂,如果我们使用大重量的话,会使手臂肌肉刺激变得更加强大,手臂会变得更粗,远离了我们的锻炼目标。

手臂有“拜拜肉”真烦,一对哑铃4个动作,让你拥有紧致纤细手臂

二、减掉“拜拜肉”的有效方法

今天我们分享的这4个动作,使用我们经常家用的最轻的小哑铃,在轻重量的刺激下,使手臂肌肉得到很好的收缩,肌肉变得也会更加紧致,建议朋友们每天抽出20分钟,进行5-6组的练习,每次进行15-20次的重复动作,一个月后你的手臂肌肉就会变得越发紧实,拜拜肉也会慢慢消失,最重要要坚持,平时配合有氧运动效果会更好。

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