健身减肥“三分练,七分吃”,你学会吃了?这几个饮食建议要学会

新闻特写 2020-03-30 11:51:28

锻炼从注意饮食开始!

“锻炼前后获取正确的营养可以改善运动效果并保持健康。”

坚持锻炼是健康生活方式的基石之一。但是,要想有效、安全地进行运动,锻炼前后就应注意饮食。

健身减肥“三分练,七分吃”,你学会吃了?这几个饮食建议要学会

避免空腹!

“食物等于能量。” 如果你空腹地开始锻炼,则可能会缺乏足够的能量来进行高强度的锻炼。如果你的肌肉没有充分补充能量和水分,则耐力和力量可能会下降,受伤的风险也会增加。简而言之,不建议在饥饿时锻炼。

锻炼前理想的饮料是什么?

当涉及锻炼前的饮料时,可能你很难说服自己拒绝碳水化合物。理想饮食状态是在锻炼前3-4小时,其中包括健康的碳水化合物,例如全麦面包、大米和瘦蛋白质,例如烤鸡肉、蔬菜。

健身减肥“三分练,七分吃”,你学会吃了?这几个饮食建议要学会

以下分享的是一些运动前3-4小时可食用的一些饮食建议:

两片全麦吐司或饼干和2个鸡蛋和一块水果

熟食三明治、含水果和一杯低脂牛奶

2-3吐司的烤鸡肉,3/4糙米粥和麦包

为了快速增强能量,如果距离运动前一小时的最后一餐已经超过3个小时,请吃一点碳水化合物零食:

燕麦棒

香蕉,葡萄和瓜类水果

干麦片

百吉饼

Ø 请注意,脂肪、蛋白质和纤维含量高的食物在锻炼过程中将花费更长的时间消化,并可能引起胃肠道问题,因此,在锻炼前,请尽量选择容易消化的碳水化合物。

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