干货:新手练瑜伽要先了解瑜伽练习中的误区!这样才能有好的效果

人民网 2020-03-28 21:07:26

干货:新手练瑜伽要先了解瑜伽练习中的误区!这样才能有好的效果

许多练习瑜伽的妹纸们,都知道各种各样体式的效果,知道怎么的姿势是最标准的,知道存在着瑜伽呼吸法,知道瑜伽有着各种各样调理人体的功效,但是我们往往都更沉迷于瑜伽的"外形",却很少有人去真正探究一下,瑜伽的"精神",当我们练习瑜伽到一定瓶颈期,无法继续前进的时候,不妨静下心来,好好地想一想,看一看,到底什么是瑜伽,瑜伽究竟在练什么,或许可以帮助你在瑜伽练习的路上有一个新的突破。

干货:新手练瑜伽要先了解瑜伽练习中的误区!这样才能有好的效果

一、瑜伽是什么:瑜伽从印度梵语"yug"翻译而来,意思是"一致、结合、和谐",是古印度修行者通过观察动物姿势进行模仿创立的锻炼系统。

二、健身和瑜伽在场地和效果上的区别:1、辅助工具和场地:常用的有瑜伽砖、瑜伽球、地垫即可。对空间的要求也不高,温暖通风明亮即可,即使在家中也可以进行练习。

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2、作用效果:瑜伽讲究人体自然平衡,属于均衡化的练习模式,既锻炼身体的力量又对柔韧性有一定的要求,同时诸多按摩体式能够更好的帮助女性调理内分泌系统,充盈气血,调整心绪。普通健身模式大多属于针对性的肌群练习,重在瘦身减脂或者增肌,强化力量,对肌肉线条感塑造作用不强。而瑜伽的各种拉伸放松体式更能塑造流畅肌肉线条,美化身体曲线。

三、瑜伽在练什么?

第一阶段:体式法,练习者通过身体进行特定的姿势来寻求身体的平衡状态,主要着重增强肢体柔韧性和力量的训练,比如下犬式、体前屈等都属于针对柔韧性的训练;幻椅式、平板式、站式都是对要求肌肉力量的体式训练。

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