熬夜第二天怎么补救?首先弄明白几点算熬夜

人人资讯 2020-02-14 18:19:26

都知道熬夜是非常不好的习惯,但是到底什么什么样的情况才是熬夜?熬夜过后,采取什么样的措施能“亡羊补牢”呢?经常喜欢熬夜的人一起来看看吧。

熬夜第二天怎么补救?首先弄明白几点算熬夜

一、首先弄明白,几点算熬夜?

并没有一个统一的定义,因为每个人所需的睡眠时长不同,一般来说成人每天6~8个小时的睡眠就可以满足身体需要。问题的关键在于“是否打破了日常的睡眠规律”以及“是否造成睡眠时间严重缩水”。

二、熬夜对身体的损伤确实有很多“实锤”。

除了影响面子上和体力上的事儿咱们就不说了,我列举几个权威研究吧:

1、早在2007年,世界卫生组织(WHO)就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素,也就是说与高温油炸食品同属一类致癌物。

2、2012年《国际癌症杂志》上一项涉及2500名女性的研究表示,夜班增加女性患乳腺癌的风险可高达30%。

3、2018年《英国医学杂志》的一个文章显示,熬夜还会导致2型糖尿病发生。

三、如果熬夜在所难免,既然熬了,有啥补救措施?

肯定有,虽不能挽回但是总比不补好。

1、调节光线,增加褪黑素分泌如果需要熬夜,10点以后就要注意适当降低环境光线,减少光线对褪黑素的抑制。

2、合理补充营养这两个很重要,一个是B族维生素,一个维生素A。

B族维生素,与能量代谢和神经活动密切相关,有研究表明,熬夜会大大增加B族维生素的消耗量。在日常饮食均衡的情况下,可以提供人体需要的B族维生素。

但在熬夜情况下,由于B族维生素消耗量增加,就要格外注重补充。熬夜前的那一顿晚餐可以多吃富含维生素B的食物,如动物瘦肉、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。

热门推荐

推荐

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页 关闭

    图片错误无法显示