5个你从没做过的肩部动作

每日新闻 2020-02-14 16:23:09

5个你从没做过的肩部动作

想练出饱满好看的肩膀,除了推举和侧平举,还要再加上下面5个动作,你的武器库才算齐全。保证你尝试过之后,效果酸爽,一发不可收拾。

动作1:借力曲臂侧平举

5个你从没做过的肩部动作

你有没有感觉,侧平举练了好久,力量却没有长进?试试这个借力侧平举。

站姿,身体前倾,让阻力完美的作用在三角肌中束。

找个比平时更大的重量,不借力几乎举不动。

凭借身体惯性,把哑铃举到略高于肩。

肩膀拼命发力,让哑铃在高点停顿,并慢慢放下。

练好借力版本,再做小重量的双手侧平举,你会感觉肩中束直接爆炸了。

动作2:曲臂哑铃推举

5个你从没做过的肩部动作

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