运动大咖支妙招,春运途中解疲劳

人民网 2020-01-20 09:15:11

春节即将到来,回家或是旅游,自驾或乘车出行,等待和堵车是大概率事件。糟心时如何排解旅途中的疲劳?杭城几位运动大咖教你小妙招。

站姿改坐姿

自驾车里练花式瑜伽

相信很多人都有这样的感受:自驾车开长途,时间一长,腰背就特别难受。如果再遭遇堵车,那就更难熬了。杭州市瑜伽协会的王笑微建议,坐车时空间虽然有局限,但也可以练瑜伽,那些经典站位体式可以演变成坐姿。

1.坐姿山势:将肩胛骨尽力向后收,肩膀下沉,挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺立,双臂伸展过头顶。保持30秒至1分钟,自然呼吸。

2.坐姿风吹树式:左手扶着右边靠椅或是触摸地面,右臂高举过头,掌心朝内,身体由腰部向左弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立位置,换边亦然,每边保持3至20秒。

3.侧弯颈部伸展:面朝前,从头开始处于中立状态,肩膀放松。保持肩膀不动,慢慢将头部向左倾斜,尽可能舒适地将左耳放在靠近左肩的位置,并保持伸展15秒,每侧做5至10个侧弯,换边亦然。

4.脊柱扭转式:坐在汽车或火车座椅的前侧,保证脊椎端正,弯曲右腿,把左脚放在右脚膝盖处,脚跟碰到膝盖。将右手臂放在左脚膝盖上,用肘把膝盖往后推,用右手抓住左膝,吸气,向上延展脊椎,呼气,把身体转到左边,换边亦然。这个动作可放松背部和脊椎。

站着就是锻炼

等车时间也能增长功力

春运期间各个车站人流量很大,提前去车站是“常规操作”。人多没有位置时,只能站着,时间一长会觉得累。杭州市健身气功协会副会长李红苗推荐,这个时候可以练练不受场地限制的站桩与八段锦。

1.站桩:把肩打开,头竖目正,胸空腹实,双膝微蹲,下半身仿佛坐在一个木桩上,动作可对颈、肩、腰、背等部位进行放松,可根据自身情况控制时间。

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