来测一测,如果这5个动作你都能够完成,竖叉就不成问题了

新闻汇 2019-11-20 01:46:41

拉伸大腿后侧,改善腿后侧柔韧性的方法说过很多了,你坚持练习了吗?检验结果的时候到了,下面5个动作,是检验大腿后侧柔韧性最好的方法,看看你能做几个?

来测一测,如果这5个动作你都能够完成,竖叉就不成问题了

先来一个最简单的测试:

仰卧上举腿,下图

来测一测,如果这5个动作你都能够完成,竖叉就不成问题了

仰卧在垫子上,双腿伸直。 抬一条腿向上,大腿垂直地面

观察下面的腿

如果下面一条腿没有办法伸直,也没有办法完全落地,那么表示你后腿的柔韧性是不够的,需要加强练习,下面其他的测试就当是练习了,做到自己的幅度就好。

如果下面一条腿依然可以伸直,大腿小腿不离开地面,那后侧的柔韧性还算是可以的,继续向下测试,看一看你能闯几关?

1、加强侧伸展

来测一测,如果这5个动作你都能够完成,竖叉就不成问题了

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