腰腹肥胖怎么办?8个动作,帮你甩掉腹部赘肉,瘦身塑形(2)

天天新闻 2019-10-21 14:18:32

如何减掉腰腹的赘肉,这就是个问题!

减肚子最简单的方法,就是从饮食和运动这两个方面入手,同时也要避免日常一些坏习惯,会导致腹部的赘肉越来越多!

1、饮食结构上需要做出改变

腹部的赘肉多,主要就是内脏脂肪过高导致。我们日常生活中摄入的热量过多,导致转化为脂肪堆积起来。那你就只能从源头抓起:控制和减少热量的摄入!

以清淡饮食为主,多吃蔬菜少吃肥肉,以高蛋白的食物为主。日常所有的食物均以水煮/清蒸为主。

控制每天总热量,日常的饮食摄入的热量减少20%,也就是保证你每天能够1400-1600的热量即可!

腰腹肥胖怎么办?8个动作,帮你甩掉腹部赘肉,瘦身塑形

2、生活中的坏习惯通通改掉

90%的人平时都会习惯久坐、饭后喝汤、饭后吃水果、饭后坐着/躺着,这些都是导致游泳圈加速出现。笔者之前也有这些习惯,你只有改掉,才能减少腹部脂肪堆积的几率。

建议:久坐1小时起来运动10分钟,饭后不要喝汤/吃水果,在饭前吃,饭后出去散步30-60分钟,或者靠墙站立30分钟,可以有效地减少腹部脂肪堆积。

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3、运动上,要有选择

日常多进行有氧运动,比如跑步、打球游泳这些全身性的减脂运动,每天保证40分钟的锻炼,一周不少于4次。

但是,长期坚持有氧运动后,腹部的脂肪也会随之减掉,但同时也会导致部分肌肉的流失,从而导致腹部的皮肤出现松弛化,并且有“壬辰纹”的出现。

所以,在进行减脂运动前,你可以先针对腹部做一些无氧训练,比如卷腹、仰卧腿举,塑造肌肉,从而减少腹部肌肉的流失。

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