关于心率,你需要知道的那些事

新闻特写 2019-10-23 16:38:58

关于心率,你需要知道的那些事

相信想提高运动能力的运动员一定有一个测量自己心率的仪器,当然这必须是一个精度良好的仪器。那么我们如何科学使用这个仪器呢。下面我要做的是骑车上心率的应用。首先我们知道训练的过程由练和休两个部分组成,针对练和休心率带会有不同的作用。

在休的过程中

晨脉是衡量一个休息运动水平的一个重要工具。因为早晨醒来人体只有最基本的生命代谢活动在进行,此时的代谢基本上是基础代谢。

有心率设备的可以记录一下当天晨脉数据,没有的也没关系,早晨醒来,不要下床,不要说话,不要做任何运动,平躺1分钟,用手搭计算脉搏数,得到当天的晨脉。

大家可以记录好每天醒来时的晨脉,并累计对比。如果每天晨脉基本走平,说明运动负荷合适,可以继续保持原来的运动量和运动强度。

如果比原来高了5次/分或以上,说明运动负荷太大或没睡好觉,已经出现了疲劳,应该马上调整运动量和运动强度。如果这样同样的训练强度心率会升高,当然,如果感觉异常疲惫心率会上不去也就会感觉训练不积极,这时候不要硬撑,应该停止训练,否则可能接下来的几天都会没有训练状态,甚至更严重的情况。

逐渐走低,说明运动负荷在减少,或者说你的运动能力在增加。如果比原来下降了5次/分或以上,说明你的运动负荷太低,刺激不够,需要加大运动量或运动强度。此外静息心率每个人不一样,不能说静息心率低或高就有天赋,或水平高等。

关于心率,你需要知道的那些事

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