每天趴一趴,开胯排毒,消除腹部脂肪,气质也变优雅了

新闻特写 2019-10-21 14:19:02

哈喽,各位伽人们,又到了跟我们动起来的时间了~

天鹅式,顾名思义,因完成后体态如天鹅般优雅而得名。虽说是瑜伽界的颜值担当,睡天鹅式可不是徒有其表哦,功效也是一列一大串,比如坚持强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪,有助肠道消化,去浮肿,缓解便秘等等。

今天就让老师的精彩讲解为大家示范睡天鹅式。 

体式:睡天鹅式

练习方法

1、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。

2、两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。

3、做对侧练习,双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

每天趴一趴,开胯排毒,消除腹部脂肪,气质也变优雅了

注意事项

1、俯身时呼气,起身时吸气,动作停留时自然呼吸;如果前方膝盖有压力,可以尝试往回收一些,不要过于勉强。

2、这个姿势最好一天做3组,改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。

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