世界顶级健美选手教你9条强壮法则,吃出好身材(2)

头条播报 2019-10-21 14:17:28

强壮法则#4

饮食中加适量的肥肉还是有好处的。 不饱和和饱和脂肪对健身者和举重者来说是重要的。研究表明运动员保持比较高的脂肪摄入,特别是饱和脂肪,比起那些只吃低脂肪的食物的运动员来说,有较高的睾丸激素。牛肉里内有高质量的蛋白质,同样也是饱和脂肪的泉源。

不饱和脂肪对健康的益处很多,再加上它可以帮你缓解训练的压力。好的食物来源为:橄榄油、混合果肉、梨和花生酱。

对于必须的omega-3脂肪(不管它是什么了,反正有用)来说,可选择鲑鱼、鲭、和白金枪鱼或者别的食物比如说麻油和胡桃。许多训练者像西斯,经常去寿司吧补充。

“非赛季时,我可以吃掉一顿的寿司配着白米饭。”他说。为了可以从脂肪中得到每天所需的30%的卡路里,其中有10%的卡路里来自饱和脂肪。

世界顶级健美选手教你9条强壮法则,吃出好身材

强壮法则#5

装上足够的卡路里吧!你每天要有足够的卡路里来给你的训练充电。 只要你坚持以上的四点要求,你可以达到每磅体重有20卡路里。你需要吃比你燃烧的卡路里要多才对,不然你的身体就会处于饥饿状态,那时你就会停止肌肉修复和增长了。“我已经改变了我的饮食习惯,仍然还是那些干净的食物但是我试着做点改变,”西斯说到,“我想在饮食上变得更自由,在非赛季时可以得到更多的卡路里。”

世界顶级健美选手教你9条强壮法则,吃出好身材

强壮法则#6

确保你有足够的卡路里的方法是在相对规律的时间间隔内一天吃好几餐, 这可以让你的新陈代谢和能量生产机器不停的运作。当为一个大型举重比赛做准备时,Kennelly说他会每隔2小时吃一次,那相当于是一天吃九次了。

那样的计划对大多数健身者来说是过分了点,但是一天吃五到六次还是能做到的。“非赛季,我吃五餐。”布兰奇·沃伦说,“那样做不只是为了有足够的卡路里,还可以让你不断补充燃料,提供氨肌酸到你的肌肉纤维中去,并且让你的新陈代谢以全速的状态进行着。”

世界顶级健美选手教你9条强壮法则,吃出好身材

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