世界顶级健美选手教你9条强壮法则,吃出好身材

头条播报 2019-10-21 14:17:28

有句话这样说:吃什么长什么。假如这个公理是正确的,那么你就要在吃的时候,把你的目标深深的刻在脑子里,有目的的去吃。

我们采访了四位最强壮、最成功的健美运动员。他们分别是乔·卡特、Ryan(三次阿诺德卧推冠军)、布兰奇·沃伦和菲尔·希斯。 然后摘录了他们在饮食方面要注意的地方,归纳成以下九条供参考,以便增长你的力量。有了这些小知识你将更快的拥有一个强健的体魄。

强壮法则#1

明日的训练建立在今天的“燃料”之上。 从营养的立场上来看,今天的训练不是唯一重要的,在前一天补充“燃料”同等重要,因为身体需要时间才能把食物(如最终转化成血糖再到肝糖)能源以这种方式存储在肌肉中以供需要时用。

“我会确保我在前一天摄入足够的碳水化合物(3-4g/磅体重)来增长我的肌肉肝糖量,”卡特解释到,“全靠昨天你吃的食物来提供你今天的能量。在训练开始前的24小时,你必须控制你的饮食。”

世界顶级健美选手教你9条强壮法则,吃出好身材

强壮法则#2

如果你想有力量,你需要碳水化合物。 你的肌肉进行大力量的训练时所需的初级燃料能源是磷酸肌酸(它在食用后大约10到20秒开始燃烧)和肌肉肝糖(它会在磷酸肌酸用完后大量分解)。所以,想在做完一组后变强壮,你需要有足够的碳水化合物,它们就是存储在肌肉中的肝糖。

你平时需要2-3g碳水化合物/磅,在大运动量前一天则需要4g/磅。好的来源就是麦片、米饭、马铃薯、意大利面和谷物面包。

不要只在训练之前才控制碳水化合物的摄入。Kennelly(他卧推905磅)消耗足够的碳水化合物,特别是在训练之后。“我们在训练后去小卖部买所有的好东西,马铃薯末、通心面、奶烙和米饭。”他说,“碳水化合物和蛋白质摄入是我观注的重点。当我提高我的蛋白质量的时候,我能感受到力量的增长,同样,当我提高碳水化合物量的时候,力量的增长也能看出来,这和健美有点不一样,在举重中,你可以吃你想吃的量去增长力量。”

世界顶级健美选手教你9条强壮法则,吃出好身材

强壮法则#3

用蛋白质来保护你的肌肉块。 蛋白质对肌肉增长是必需的。当你举特别重的重量的时候,蛋白质又起到另一个作用,就是保护你的肌肉。你提的越重,你的肌肉纤维受到的损伤就越大,因此它们需要更多的蛋白质来修复,用来增长肌肉。

当提重物的时候,确保要有足够的蛋白质来恢复和加强肌肉增长就要保持1.5g/磅/天。好的食物来源为:蛋、牛、家禽、鱼和低脂奶制品。

就像沃伦确认的:“早晨在训练前,我会食用我的‘健身者餐’:蛋白、麦片和牛排。下餐我会吃烤鸡、一些牛肉、马铃薯。第三餐差不多和前餐一样,然后我开始训练。”

世界顶级健美选手教你9条强壮法则,吃出好身材

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