胸背肩臂腿分化适合新手吗?换成推拉蹲分化,增肌效果也许更好(3)

热点资讯 2019-10-23 16:40:17

动作3:双杠臂屈伸

这个动作可以练胸还可以发展三头肌,练胸肌时记得必须让身体向前倾斜约30度,让胸部能够朝向地面,注意将手肘打开,尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展,时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时,不要让手臂完全伸平,以免让肘关节承受太大的压力,注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行,能让胸部肌肉受到充分刺激。

每组6-12次,做3-4组。

胸背肩臂腿分化适合新手吗?换成推拉蹲分化,增肌效果也许更好

动作4:坐姿哑铃推肩

首先坐在凳上,背部稍向后靠,双手握住哑铃,过程中固定好手腕让哑铃的力和小臂垂直,用力向上推起,使哑铃举过头顶并互相靠近,缓慢下落,下落至即将水平再次推起。

每组10-12次,做3-4组。

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动作5:哑铃侧平举

这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。

哑铃侧平举时,手臂带动哑铃向两侧打开,将哑铃提到手臂与肩同高的距离,然后缓缓下落,注意不要落到最低点,全程保持肌肉紧张。

每组12-15次,做3-4组。

胸背肩臂腿分化适合新手吗?换成推拉蹲分化,增肌效果也许更好

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