胸背肩臂腿分化适合新手吗?换成推拉蹲分化,增肌效果也许更好

热点资讯 2019-10-23 16:40:17

健身时很多伙伴会选择五分化训练进行,即:胸,背,肩,臂,腿。

这样安排的好处在于,每次训练时可以专注于某个特定肌群,以让它获得较好的训练效果,来帮助增肌。

胸背肩臂腿分化适合新手吗?换成推拉蹲分化,增肌效果也许更好

但这样安排的缺点也是显而易见的,因为一些大肌群可能每周只能接受到1次的训练。更何况,在实际健身时,很多人可能会出现一周只能练2-3次,甚至还要少的情况。

如:练了一次胸肌后,突然有事,好几天没时间去健身房。等到该练背部肌群时,你想了想,胸肌现在太弱了,这次还练胸好了。

所以就极易出现某个肌群经过多次训练,而另一个肌群却漏掉训练的情况。

当然,如果你每周能保证训练4-5次,一次训练1个大肌群搭配1个小肌群,并且能够保证循环开来,这种效果还是很可观的。

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不过,对健身新手来说,选择另一种分化方式也许效果会更好,即:推,拉,蹲分化。

推日训练:胸,肩,肱三头肌。

拉日训练:背,肱二头肌。

蹲日训练:腿。

拿本期要讲的推日举例,这样安排的好处在于,你可以在同一天训练到胸,肩,肱三头肌等3个部位。

而大肌群的恢复期通常在48-72个小时,也就是说,同一个肌群,在经过48-72小时后就可以再次接受训练。

对新手来说抓住福利期,努力增肌才是硬道理。

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