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我国约4亿人存在睡眠问题 疾控中心倡导科学合理睡眠

东北网 2019-07-19 10:07:03

  央广网北京7月18日消息(记者申珅)良 好的睡眠不仅是健康的重要标准,也是人体通过自身调整,恢复机能和精力,抵御和化解疾病风险的重要途径,是维护健康十分关键的因素。俗话说,一晚高质量睡 眠胜过千金良药。7月18日,在健康中国行动推进委员会举行的“健康中国我行动 ”——健康中国行动(2019-2030年)启动仪式上,中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福表示,当前我国居民的睡眠障碍及其带来的身心疾病问题日 益突出。调查显示,全国约有4亿多人受睡眠问题困扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。长期睡眠障碍会改变身体调节能力,造成脑内代谢废物的堆积,增加导致痴 呆、心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病的风险,并容易引起精神障碍和心理问题。与睡眠相关疾病有80多种,儿童有睡眠问题,可能会引起记忆力下降,出现情绪 烦躁和行为异常;青少年有睡眠问题,可能会影响反应速度,影响创造力和身体器官发育;孕妇有睡眠问题,可能会导致血压异常,影响食欲和胎儿发育;中老年人 有睡眠问题,可能会导致器官老化加快,免疫力降低。

会上,高福院士代表中华医学会、中国医师协会发出倡议:学会科学合理睡眠,保障健康!倡议成年人每天应保持7至8小时睡眠。倡议包含:

一要保证充足睡眠时间。小学生每天睡眠时间应不少于10个小时,初中生应不少于9小时,高中生应不少于8个小时,成年人每天应保持7至8小时睡眠。 

二要规律作息。夜眠昼行、起居有常是人的生物性需求,每个人都应根据自身情况,养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉,不要熬夜,有条件的午休20至30分钟,节假日也要注意规律睡眠。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。 

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